/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 12 LIPIEC DNT Forma z dziś rana :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/249edf1959984b87a6f99bd114ba9694.jpg AEROBY 30 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47225b49754f4e8b8361a3a7e440bdc2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 15 MAJ DNT Dzis w pracy byłem taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać AEROBY 30 min bieganie w terenie z rana na czczo [...]
../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu. ../Content/img/noimage.png Głównym celem jest oczywiście masa, ale z zachowaniem stosunkowo dobrej jakości. Zależy mi też na poprawie słabych [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 21 Wrzesień DNT Zrana dłuższe wybieganie 8km , mega zakwasy na nogach i w pewnym momęcie biegłem jakbym miał 2 pnie zamiast nóg ale pogoda była idealna do biegania bo po deszczu wiec i zadowolony byłem mega AEROBY 40 min biegania z rana w terenie [...]
[...] Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc tutaj sie zmieniło tylko to że od pewnego czasu dodałem procje bcaa rano po porannych aerobach, aeroby robie cąłkowicie na czczo i bcaa idzie dopiero po aerobach a potem sniadanie nie wiem może sobie wkręcam ale u mnie duze dawki bcaa sie sprawdzają, teraz mam okazję to [...]
/SFD/Images/2015/12/31/182a802820ac43fa933ec394e8a46a41.jpg 5 pażdziernik DNT Dłuższe wybieganie z rana , ale coś cieżko mi sie biegło zresta widać po tempie . Waga z rana na czczo 1kg w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa /SFD/Images/2015/12/31/a67dc98be2e34e42bdab89b58ab2fa28.jpg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7594fc9abb2e4931a36c73f3917a398c.jpg 2 listopad DNT Waga na czczo pokazała +0,8kg wiecej niż tydzień temu wiec jest dobrze , rano jak co niedziele pobiegałem dziś jedynie 6km , dodatkowo byłem w Decatlonie i kupiłem sobie fajna bluze do biegania bo juz coraz zimniej sie robi a w ortalionie nie za dobrze mi sie biega :-) [...]
[...] kalorii , podjadłem troche , kolejne tyg trening tylko 3 razy w tyg bo nie bede miec wiecej czasu wiec i troche sie zmieni trening ale bedzie wszystko widoczne w rozpiskach, aeroby juz tylko w jeden dzień czyli niedziela , poranne wybieganie. Dzisiaj tez wtargałem na 4 pietro prawie 2 metrową żywą choinkę , świeta coraz bliżej :-) [...]
[...] i juz nie chciałem im zmieniać :D Cardio juz troche się ciągnie. Wydaję mi się że jak beda dodawane kolejne minuty to już chyba rozdziele to na 2 razy i na czczo beda aeroby a po treningu same interwały. niech ktoś rzuci okiem przy okazji techniki ściagania, starałem się w konocwej fazie mocno jeszcze wypuszczać w góre najszerszy [...]
[...] 3x10 Brzuch 1a. Unoszenia nó w zwisie 4x15 1b. Uginania na skosie w dół 4x15-20 Aeroby: Rowerek 25 min Po treningu byłem mega wycięczony. Ciężko już kręciło mi się delikatne aeroby.. ______________________________ Po dzisiajszym dniu stwierdzam, że będę musiał odpuścić trening nóg. Mam nadzieję, że biegunka mi szybko przejdzie. Nie mam też za [...]
[...] jak juz zasnałem to budziłem sie co chwilę, bo cały mokry, osttanimi czasy mam takie grzanie %-) rano spało by się fajnie ale niesttey budzik zadzwonił, trzeba bło pokrecic aeroby, potem miałem miec dwa personalne i swój trening, ale jeden gosciu odwołał bo sie rozchorował, więc zjadłem poplątałem sie po galerii i zrobiłem swój trening, teraz [...]
[...] min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening i zrobić go następnego dnia, ale skoro dyspozycja mi dopisała to zrobiłem i aeroby rano i trening wieczorem :-) Wpiske umieszam tak późno, ponieważ mam gości na stancji i jest "sajgon/impreza" %-) Oczywiście ja bawie się bez alkoholu %-) - - - - - [...]
[...] Piątek - barki, uda, łydki Sobota - brzuch w domowych warunkach Aeroby Generalnie chcę podtrzymać trening 2x dziennie - tak jak leciało to w trakcie redukcji, przy czym aeroby będą lecieć w bardziej lajtowym wariancie. Codziennie rano na czczo będę robił albo bieganie na czczo na dystansie 3km, albo rowerek stacjonarny (około 20min), albo [...]
[...] odczuwać efekty supli, suple dość szybko mnie usypiają wieczorem a rano budzę dość wcześnie rześki i wypoczęty, dziś wstałem o godzinie 7 wypoczęty i gotowy do działania aeroby poranne postanowiłem zrobić aeroby poranne w formie biegania w terenie na czczo, wciągnąłem suple i w drogę, zrobiłem fajne tempo 10,2km/h, ponad 3km, niecałe 19 minut [...]
- - - - - Dzień 1 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Wstałem o godzinę za późno przez wczorajsze lekkie urwanie nocy, więc wszystkie posiłki nieco się poprzestawiały. Również wyjątkowo na siłownie wybrałem się po 3ch posiłkach, a nie jak zwykle w dni robocze po 4rech. O tej porze ćwiczyło mi się tak samo dobrze. Ze względu na to, iż test [...]